trening jak

[...] nawet te których mi nie pozwalasz ;-) Dzisiejszy dzień "odpoczynek" i "regeneracja" :-) a tak naprawdę to od 5-ej na nogach i 2 godzinki dłużej w pracy ;-) Po wczorajszym treningu- rewelacja nabite uda i pośladki. To co czuję dzisiaj to efekt naprawdę ciężkiej pracy. Posiłki na jutro przygotowane- na śniadanko płatki owsiane z rodzynkami i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b052073a95b942d0957d3cf16ebf3892.jpg Tak wyglądają plecy bez rozgrzewki, po poniedziałkowym treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb7f4c1b5e6c40b880c6186b4d21be39.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb19ba19834408890485c8fd686fc79.jpg [...]

Po wczorajszym treningu ledwo chodzę. Ogólnie trening był ciężki, ale przysiadami na Smith-cie i wykrokami długimi do tyłu zafundowałam sobie takie domsy, że szok! Na suwnicy wyciskanie 160kg 10 powtórzeń, 170kg... :-)) 8 powtórzeń. Red był ze mną na siłce ale nie widział bo go Krzpuma zagadał :-D Pozdrawiam kolegę z siłowni :-D Następnym razem [...]

Wracamy po przerwie :-) W sobotę były barki z Redem. Super trening zwłaszcza, że mogłam wykorzystać metodę powtórzeń negatywnych. Red potężny miło było patrzeć jak ćwiczy :-D Wczoraj u mnie były plecy, tricepsy i brzuch. Podkręciłam sobie śrubkę więc treningi trwają troszkę dłużej i są jeszcze bardziej wyczerpujące. Na plecy zrobiłam: 1. [...]

[...] alternatywa ;-) MaGor, miło wiedzieć, że i Ty tu do nasz stale zaglądasz :-) Jak nie odmachał to pewnie nie był Red ;-) Następnym razem jak będę w Lublinie zmawiamy się na trening :-)) Czy u Was też jest taka pusta przestrzeń na górze a po lewej stronie kolumna działów SFD? Ciągle coś zmieniają na forum czy mam zawirusowany komputer? Zmieniony [...]

Poranna sesja cardio i trening zaliczone. Trenowałem barki, biceps, triceps no i oczywiście brzuch. Powoli odsłaniam ukrytą sylwetkę jak antyczny Fidiasz usuwając zbędne części kamienia Jak ładnie poetycznie napisane :-). Ja czasami wolałbym ten młotek i dłuto, nie było by może tak przyjemnie ale chyba szybciej :-D

Red już starczy,bo Cię samolot nie udźwignie,jak tak dalej pójdzie. Tak bardzo wstępnie-szykuję kolejny program 27 stycznia-jak by pasował tobie przylot-potwierdź. Pewnie trening zrobimy u Alvaro w Belgii-nic się nie martw-to blisko z Eindhoven i Cię zabiorę :) Przy okazji poznasz też Jarka i pozostałych najlepszych polskich kulturystów,którzy [...]

[...] "otarliśmy" się o siebie ćwicząc na tej samej siłowni w młodości. A poznaliśmy się kilka lat temu. Oboje mamy za sobą inne związki. Łączy nas uczucie i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na klatkę 1. Pompki na poręczach przyściennych [...]

borygo77 - w teście creasteronu, link w podpisie opisany jest dzień po dniu mój trening, dieta i suplementacja, teraz nie chciałem zanudzać. Ale faktycznie teraz wprowadziłem kilka zmian w treningu także będę na bieżąco publikował. DARNOK35 - wspólna pasja i wspólny dziennik wydał nam się czymś ciekawym, cały czas jeszcze namawiamy 18-to letniego [...]

10 miesięcy to szmat czasu (do Pucharu Polski). Trening na nogi i efekty jak u Toma Platza! Zdążysz nawet na MP!

Chce się, chce i apetyt też mi dopisuje :-) Dzisiaj delikatny trening barków, odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

FAILOVER: Miło powitać, jak nas tu znalazłeś? ;-) Może następnym razem wspólny trening? :-)

[...] planach, tempie i po prostu robisz sobie taki biegowy spacer. Chcesz iść - idziesz. Chcesz strzelić 50 metrów sprintem - ktoś Cię powstrzyma? Po 500 metrach skończyła Ci się ochota? Wracaj do domu. Po warunkiem, że traktujemy to jako relaks i aktywny wypoczynek. Nie trzeba od razu przyklejać etykiety "trening" do każdego głębszego wdechu :-)

Dzisiejszy trening nogi: 1. zginanie podudzi leżąc 2. martwy ciąg na prostych 3. przysiady Smith 4. wypychanie na suwnicy 5. wykroki krótkie 6. prostowanie na krzesełku łydki: wspięcia stojąc i siedząc Filmiku z treningu niestety nie udało mi się nagrać :-( Zrobiłam też próbkę bułgarskich przysiadów. Dobre ćwiczenie! Na początku jest problem z [...]

Gościnnie u Artura i Sylwi w klubie Sandow Śrem. Tak jak my kulturysta i fitnesska. Miło spędzony wieczór. Dzisiaj wspólnie jedziemy na trening do Poznania. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd832d3aaa9046988efbe3ad73c4bcf1.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-08 09:09:37

Aniu te dania to wygląda jak degustacja :D:D Był jeszcze przepyszny krem z buraczków ale nie zdążyliśmy zrobić zdjęcia, za szybko zniknął ;-) Wczorajszy trening standardowo klatka, grzbiet praktycznie bez zmian. Dzisiaj 30 min. poorbitrekowałam :-) Dieta makaron, ryż bosmański, piersi z kurczaka, tuńczyk, biały ser. Warzywa: surówka z białej [...]

[...] wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy jednorącz 4. Ściąganie do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni 2. Rozpiętki na bramie Brzuch: spięcia Mimo późnej pory, trening rozpoczęłam o 18.30 bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Pełna koncentracja i bardzo dużo energii. Jedzonko na jutro w pojemniczkach, w lodówce, zmykam spać :-)

[...] Marek Olejniczak przesympatyczny, w mega formie :-) Na początku odbyło się spotkanie z Mistrzem, na którym odpowiadał na pytania wszystkich uczestników. Następnie zrobił trening, mogliśmy obserwować jak katuje tricepsy, barki i bicepsy. Był czas na zdjęcia, luźne rozmowy, pytania. Myślę, że wszyscy bardzo skorzystaliśmy z tego spotkania :-) [...]

Teraz Marek z Norbertem beda mieli Camp Trening w Bielsku BIałej-warto wpaść,jak ktoś mieszka w tych rejonach

[...] będzie}:-( Teraz jestem na masie więc wyjadłem wszystką masę i zabrakło do tortu }:-( no i wyszedł w 100% podobny %-) najpodobniejsza do orginału wyszła sztangielka A to mój dzisiejszy trening, znowu troszkę zabawy z kamerkami :-) http://www.youtube.com/watch?v=SVedBwxCWgc&feature=youtu.be Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-09 22:36:14